@斯巴达勇士赛 根据难度分为：
🔴20个障碍的5km竞速赛
🔵25个障碍的10km超级赛
🟢30个障碍的21km野兽赛
🟣60个障碍的50km超级野兽赛
🎈初次参赛的朋友，如果想要🎉丰富赛事体验感，可以尝试报名🔵10km的超级赛，虽然10km的距离是竞速赛的两倍，但赛场路线的丰富程度、障碍的数量都有增加！会是一个值回票价的选择！ ❓
对于报名10km超级赛的勇士，我们应该如何安排自己的训练计划呢？
✅下面就是我作为斯巴达SGX教官身份为大家梳理的训练方案：
🏃跑步方案
【强度跑】
频率：1-2次/周
距离：6/8/10km
强度：【70-80%HRmax】
形式：公园跑/场地跑
训练目的：避免赛场出现疲劳
【耐力跑】
频率：1次/周
距离：10/12/15km
强度：【20-40%HRmax】
形式：公园快走或慢跑/徒步
训练目的：适应赛场路线距离
【变速跑】
频率：1次/周
距离：5km
强度：【10%/90%HRmax】
形式：场地跑
训练目的：提高代谢速度，以及高强度障碍 后持续奔跑的能力
🏋🏻♂️力量方案
每周4练
训练主题分别为【推、拉、蹲、爬】
【推】
前推-俯卧撑
下推-臂屈伸
【拉】
下拉-对握引体/反握引体
后拉-澳式引体/TRX划船/坐姿划船
上拉-硬拉
【蹲】
力量-弓步蹲+高脚杯蹲
爆发力-跳箱+弓步跳
【爬】
核心-熊爬
🤸🏼技巧方案
金苹果技巧
人猿泰山/空中栈道技巧
奥林匹斯之巅技巧
宙斯的惩罚技巧
📲如果你对训练方案不是很清晰，可以留言询问，或者直接参加➡️由我执教的北京线下赛前障碍训练营！